有個朋友提及，他的小孩每天的第二節下課，常會覺得肚子痛，詳細了解情況後，原來是肚子餓，這種情況在每天給予點心後就改善了。這讓我想起小的時候，媽媽也會為我準備點心，每當第二節下課及放學後，就會開心的享用，為了這件事，哥哥姐姐們還常取笑我是個大胃王呢！
到底小孩子需不需要補充點心呢？答案是「因人而異」。
根據國人營養素攝取參考量(Dietary Reference Intakes，DRIs)的建議，以小學一年級男童為例，每日所需要熱量，和輕度工作的成年男子（例如：坐在辦公室辦公）所需熱量相近（約為1800大卡）。然而，這些熱量的攝取，對成年人而言，透過三餐的飲食是容易達到，對學童而言，有時是無法由正餐獲取足夠的熱量。一方面小孩子的消化器官還在發育，且活動量較大，另一方面，有些小孩的胃容量又特別小，吃飯的速度比一般孩子來得慢，為了配合團體生活，相對一次進食的食物量就會顯得更少，對於這樣的孩子，點心更顯得重要。足夠的熱量與營養素，孩子才能應付正處於成長的階段，所以少量多餐、適量補充點心，有時是必要的。但是如果點心選擇的不合適，或是吃過量，就容易造成肥胖的問題喔！點心要如何選擇呢？

首先是吃點心的時間，以不影響孩子正餐食慾為原則，儘量在飯前2小時為宜；因此上午第二節課及下午放學後，都是可以給少量點心的時間。

至於選擇點心的內容，和選擇早餐很類似，點心也應以富含多種營養素的食物為主，如果孩子常常吃高油脂高糖高鹽的零食，會讓孩子對三正餐興趣缺缺，又養成重口味的飲食習慣。水果、乳製品（牛奶、羊奶、優酪乳）、麵包、土司麵包、小三明治、豆漿、包子、綠豆湯、仙草、愛玉、水果凍等點心，都是不錯的選擇。家長不妨可選擇一些好攜帶的點心，讓孩子帶到學校，像是水果、麵包、三明治等，也可以在前一天晚上，和孩子們一起切水果，讓孩子學習打理自己的餐點。一些點心可預先準備，像是綠豆湯、仙草等，孩子在下了課後，吃碗自製的甜湯，既健康又衛生，若沒時間準備，也可以買市售的鮮奶或豆漿，所吃的份量不容易過多，才不至於影響到正餐的食慾。
平時，除了應該讓孩子養成三餐規律且正常地吃之外，搭配１～2次的點心，水果和乳製品可以是點心的首選，營養價值高，又是每天所必須攝取的食物內容之一，西式速食、可樂、汽水，甚至糖果與各種零食都是孩子的最愛，偶爾吃吃，滿足口腹之慾無妨，但是千萬不要讓這些高油高糖高鹽的食物「喧賓奪主」了喔！同時在選擇三餐或點心時，也儘量以均衡飲食為原則，足夠的營養就是讓小孩成長茁壯的最好基礎，也會讓孩子在起跑線上高人一等。