現在的人，生活品質越來越好，商店販賣琳瑯滿目的食物，到底要怎麼樣選擇食物，才能讓我們吃得健康、又可以享受美食呢？讓營養師來告訴你！
一、食物攝取不要過量，吃得剛剛好就好了，不要因為是自己喜歡吃的食物，就拼命吃個不停，所以就算到了『吃到飽餐廳』，也不要心存貪小便宜的心態，而吃下過量的食物喔！
二、選擇對健康有益的食物！食物中過多的油糖鹽，對身體是一個負擔，特別是加工過的食物，像是可樂、漢堡、零食等，影響我們的健康、阻礙我們成長，而纖維質含量較多、新鮮且天然的食物，對身體最健康，像是要多吃蔬菜、水果。聰明的你，當然要選擇少負擔、多健康的食物呀！
三、食物選擇看燈行！
※『紅燈食物』熱量高，一個星期吃上一、兩次剛剛好。像是，甜甜圈、可樂、薯條、棒棒糖、沙琪瑪、奶油蛋糕等。
※『黃燈食物』營養夠，天天攝取會增胖。像是，披薩、炒飯、花生、腰果、優酪乳等。
※『綠燈食物』放心吃，原味又健康，像是五穀雜糧飯、脫脂奶、水煮玉米、糖炒栗子、白開水、燙青菜等。
所以食物的優先選擇，例如：主食的選擇：五榖飯＞白飯＞滷肉飯；肉類的選擇：檸檬蒸魚＞紅燒魚＞炸魚；口渴時：白開水＞汽水；選擇水果：新鮮水果＞果汁＞稀釋果汁等。
四、聰明分配食物、飲食做彈性調整：飲食並非一成不變，偶爾也可享受大餐，但記得做彈性調整，例如：今天晚上要去吃大餐，早上和中午可以吃清淡一點；今天想要吃炸雞，那麼這個禮拜就不要再吃炸雞囉！