由於每個人的飲食習慣、腸道蠕動及消化吸收功能不同，有的人每天排便一次，有些人則是每二至三天才排便一次，也有些人每天排便 2 ～ 3 次，基本上，只要排便有一定的頻率，都可算是正常的。透過飲食可以幫助預防便秘。
「預防便秘」第一招：作息要正常

* 養成每天排便的習慣。例如：固定時間上廁所。
* 養成每天運動的習慣：運動可以幫助我們的腸道蠕動，促進新陳代謝，讓腸道變得健康。
* 放輕鬆、適當放下壓力，保持心情愉快：壓力也是造成便秘的原因之一。
* 生活作息正常，有充足的休息和睡眠。

「預防便秘」第二招：均衡飲食
1. 攝取足夠的熱量及各種營養素。
2. 選擇未精製的五榖根莖類食物代替精製的食物：例如以糙米飯取代白飯、吃雜糧麵包取代蛋糕。未精製的食物含有更多的纖維質，幫助腸道消化。
3. 多吃蔬菜、水果及豆類：蔬菜、水果及豆類含有豐富的纖維質，纖維質可以幫助腸道吸收水分讓糞便變得柔軟，同時可刺激腸道蠕動。但是平常纖維質攝取不多的人，一下子就吃太多的纖維，可能會造成脹氣或腹瀉，所以應慢慢的增加攝取量。
4. 多喝白開水：每日至少 2000 c.c.。足夠水份可以軟化糞便。

一定要記得每天作息要正常、多運動，做好均衡飲食，多吃高纖維的五榖雜糧、蔬菜水果及多喝白開水喔！