:::
本月份營養教育主題
1月份--四季食蔬好健康
午餐通訊有獎徵答活動開始囉! 午餐通訊有獎徵答活動開始囉!
 
臺北市學校午餐營養探索樂園
臺北市學校午餐營養探索樂園 臺北市學校午餐營養探索樂園
午餐通訊有獎徵答活動 午餐通訊有獎徵答活動
 
認識學校午餐
營養師小檔案 營養師小檔案
聯絡方式 聯絡方式
認識碧湖廚房 認識碧湖廚房
中央廚房食材表 中央廚房食材表
學校午餐收費說明 學校午餐收費說明
午餐加退餐異動辦法 午餐加退餐異動辦法
學校午餐Q&A 學校午餐Q&A
教育部校園食材登錄平臺 教育部校園食材登錄平臺
 
多元飲食文化
本土飲食文化 本土飲食文化
異國飲食文化 異國飲食文化
 
早餐教育宣導區
吃早餐的好處 吃早餐的好處
早餐健康詩  早餐健康詩
優質早餐具備條件 優質早餐具備條件
宣導活動剪影 宣導活動剪影
 
親師飲食教養
培養孩子良好的飲食習慣 培養孩子良好的飲食習慣
聰明選擇點心,健康成長! 聰明選擇點心,健康成長!
孩子的肚子像無底洞,一直吃不停,怎麼辦? 孩子的肚子像無底洞,一直吃不停,怎麼辦?
吃得飽也要吃得巧 吃得飽也要吃得巧
纖維多多防便秘  纖維多多防便秘
 愛眼飲食  愛眼飲食
牙齒保健 牙齒保健
只要青春不要痘 只要青春不要痘
 
食品營養推薦網頁
臺北市學校午餐營養探索樂園 臺北市學校午餐營養探索樂園
校園食材登錄平台 校園食材登錄平台
台灣地區食品成分資料庫 台灣地區食品成分資料庫
農產品經營業著查詢專區(標章查詢) 農產品經營業著查詢專區(標章查詢)
食品藥物消費者知識服務網 食品藥物消費者知識服務網
學生健康體位網 學生健康體位網
董氏基金會食品營養特區 董氏基金會食品營養特區
農業兒童網 農業兒童網
農委會i玩魔法書 農委會i玩魔法書
2011 台灣國民營養健康狀況變遷調查結果 2011 台灣國民營養健康狀況變遷調查結果
 
 
:::
     
 
纖維多多防便秘

由於每個人的飲食習慣、腸道蠕動及消化吸收功能不同,有的人每天排便一次,有些人則是每二至三天才排便一次,也有些人每天排便 2 ~ 3 次,基本上,只要排便有一定的頻率,都可算是正常的。透過飲食可以幫助預防便秘。
「預防便秘」第一招:作息要正常

* 養成每天排便的習慣。例如:固定時間上廁所。
* 養成每天運動的習慣:運動可以幫助我們的腸道蠕動,促進新陳代謝,讓腸道變得健康。
* 放輕鬆、適當放下壓力,保持心情愉快:壓力也是造成便秘的原因之一。
* 生活作息正常,有充足的休息和睡眠。

「預防便秘」第二招:均衡飲食
1. 攝取足夠的熱量及各種營養素。
2. 選擇未精製的五榖根莖類食物代替精製的食物:例如以糙米飯取代白飯、吃雜糧麵包取代蛋糕。未精製的食物含有更多的纖維質,幫助腸道消化。
3. 多吃蔬菜、水果及豆類:蔬菜、水果及豆類含有豐富的纖維質,纖維質可以幫助腸道吸收水分讓糞便變得柔軟,同時可刺激腸道蠕動。但是平常纖維質攝取不多的人,一下子就吃太多的纖維,可能會造成脹氣或腹瀉,所以應慢慢的增加攝取量。
4. 多喝白開水:每日至少 2000 c.c.。足夠水份可以軟化糞便。

一定要記得每天作息要正常、多運動,做好均衡飲食,多吃高纖維的五榖雜糧、蔬菜水果及多喝白開水喔!


 
     
 
:::
校園快優網‧『授權給:臺北市碧湖國小』