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愛眼飲食

* 眼睛是靈魂之窗,若沒有好好的保護,容易造成嚴重的眼睛病變,甚至導致失明。透過正確飲食習慣可以讓我們的雙眼變得明亮又健康。
* 「愛眼與護眼」第一招:均衡飲食
1. 多吃五穀雜糧食物及多喝牛奶:五榖雜糧食物及牛奶含豐富的維生素B群。維生素B群可以維持眼睛肌肉轉動、瞳孔伸縮的功能。
2. 多攝取維生素A的食物
* 維生素A又稱為「護眼維生素」,維生素A可以保護眼睛中視網膜內微血管,同時可以讓我們在黑暗中看得見。
* 富含維生素A的食物有:魚肝油、雞蛋、胡蘿蔔、蕃茄、地瓜、菠菜、韭菜、豌豆苗以及木瓜、芒果等。
3. 多吃深綠色蔬菜及水果(深綠色蔬菜及水果含花青素及葉黃素)
* 花青素是一種抗氧化物質,可以協助眼睛適應強光或黑暗、預防眼睛老化。含花青素量較多的水果、蔬菜大多呈現出漂亮的深紅或深紫色,例如藍莓、覆盆子、茄子、葡萄及櫻桃。
* 葉黃素可以改善因老化所引起的視力惡化。富含葉黃素食物有甘藍菜、菠菜、綠花椰菜。
* 「愛眼與護眼」第二招:眼睛多休息
* 要有充足的睡眠,不要長時間、近距離的閱讀。
* 隨時做做護眼運動。護眼運動三部曲:先按壓眼窩、再來按壓虎口穴道、最後雙眼凝視遠方。

一定要記得每天做均衡飲食及護眼運動喔!


 
     
 
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